¿Las cervicales pueden provocar mis mareos?

La movilidad de las vertebras cervicales es muy importante a la hora de mantener un correcto flujo sanguíneo de la parte posterior del cerebro. En ocasiones, cuando la tensión muscular (miofascial) es elevada, el paso de la arteria vertebral se ve comprimido. Esta situación se hace más evidente en procesos degenerativos como la artrosis cervical, o bien en movimientos de rotación de la cabeza que favorecen la compresión  de la arteria vertebral.

Haciendo un poco de anatomía, es importante saber que la arteria vertebral asciende por las seis primeras vertebras cervicales a través de los orificios en los procesos transversos. Es fácil entender como la presencia de tensión muscular entre las vertebras puede disminuir una zona de paso ya de por sí estrecha.

Cuando esta situación se cronifica, la persona entra poco a poco en un proceso de degeneración articular o artrosis que se traduce en una disminución de la movilidad global. La imagen de la derecha es muy representativa de la postura que se adquiere en estos casos. Finalmente, cuando este estado compresivo cervical está instaurado, es la rotación el gesto que termina de ocluir la luz del vaso sanguíneo.

En osteopatía queremos por un lado devolver la movilidad al sistema cervical y por otro deshacer el patrón postural que mantiene la compresión. Es por eso que mediante técnicas manuales liberamos el paso de la arteria vertebral y devolvemos la verticalidad a la postura del paciente.

Las tendinitis del hombro y la postura.

    Aquellos procesos del hombro cronificados en el tiempo, generalmente diagnosticados como tendinitis del supraespinoso o del manguito de los rotadores que pueden llegar a establecer lo que se conoce como hombro congelado, encuentran en la postura los cimientos de su instauración.

   En ocasiones, movimientos repetitivos o algún suceso traumático son factores desencadenantes, pero es la postura corporal quien abona el terreno. Nuestra práctica nos permite observar que se trata de pacientes con tendencia a la anteversión del hombro. Esta anteversión se instaura por el incremento de la curva cifótica dorsal. El resultado es un aumento de la tensión muscular anterior del complejo gleno-humeral.

  En esta situación, el tendón del supraespinoso encuentra mayor fricción ya que el acromión y la clavícula, así como la tensión muscular anterior, reducen la luz del estrecho por el que pasa. Los movimientos de flexión y sobretodo abducción del hombro aumentan esta circumstancia, llevando al tendón a un proceso de inflamación. El mantenimiento de esta postura junto a la repetición de los movimientos comprometidos cronifica la inflamación, derivando en ocasiones en tendinitis del manguito de los rotadores o incluso en hombro congelado.

  La resolución de este conflicto subacromial pasa no solamente por un proceso antiinflamatorio, es necesario devolver el hombro a su eje natural para disminuir la fricción del tendón del supraespinoso en su paso estrecho.

  La Osteopatía determina y trata aquellas zonas de tensión que mantienen una postura cifótica (encorvada) con anteversión del hombro. Una vez se devuelve esta postura erguida, la consciencia corporal y la reeducación muscular nos mantendrán lejos de posibles recaídas.

¿ Cual es el calzado adecuado ?

Es difícil establecer un calzado beneficioso para todo el mundo, sin embargo existen características comunes.
Nuestro pie se compone de 26 huesos, que junto a sus músculos y ligamentos, nos ofrece una amplia movilidad. Fruto de esta movilidad, el pie se convierte en la mejor herramienta que existe para caminar y estar de pie. Es decir, no existe calzado que mejore la capacidad del pie a la hora de amortiguar el peso, asentar la postura, adaptarase al terreno o impulsarse. 
Es por esto que el mejor calzado es aquel que intervenga lo menos posible en la mecánica del pie. 
Se trata pues de un calzado ligero donde el tejido no sea rígido y permita la movilidad de los dedos tanto hacia arriba como hacia los lados, con una suela fina y plana que nos permita sentir el suelo. Sentir el suelo es un requisito indispensable, ya que sin ese estímulo el pie no puede responder a las necesidades del terreno y de la acción que queremos realizar. Hablamos entonces de un calzado minimalista que nos acerque a la sensación de estar descalzos.

SIN EMBARGO, nuestro estilo de vida sedentario ha llevado al pie y a la postura, a perder gran parte de su movilidad. Haciendo de él una estructura más rígida, con dificultad para amortiguar y menos eficiente a la hora de impulsarnos.

En estas condiciones la persona necesita ayuda para devolver al pie y a la postura su movilidad y así recuperar las características de una buena biomecánica. La Osteopatia es un gran recurso para devolver a la persona a este camino. Mientras este proceso de reeducación se lleva acabo, es útil ayudar al pie con un calzado que amortigue el paso y que facilite el impulso hacia adelante. Este calzado debe seguir siendo lo más ligero y flexible posible pero la suela tendrá que aportarnos la capacidad de amortiguación que nos falta, así como darnos mayor sujeción en la parte posterior del pie y del arco plantar.

No es sencillo hablar de una marca o modelo en concreto, ya que cada persona tiene unas características y necesidades diferentes. Por ello es importante tener el consejo de tu osteópata, ya que no es lo mismo aconsejar a una persona que acaba de empezar su tratamiento de osteopatía que aquella que ya está reeducada, o una persona de 20 años con los recursos físicos que dispone que aquella de 60 años, o bien una persona que trabaja de manera estática y prolongada (camarero/a, dependiente/a) que aquella que trabaja en una oficina . Cuanto más exigentes sean las características y necesidades de la persona más grosor deberá tener la suela y mayor sujeción deberá transmitir al pie. La suela de estos zapatos hemos de sentirla esponjosa en el contacto con el pie pero firme en el contacto con el suelo, notando estabilidad en la parte posterior. Deberá seguir siendo un calzado ligero y flexible, que deje la mayor libertad de movimiento a la parte anterior del pie.

De todos modos, cada vez existen más marcas que apuestan por invertir sus recursos en la suela del zapato, haciendo investigación o bien simplemente dedicando materiales de calidad a la parte del zapato que menos se ve. Por citar algunas que puedan servir de referencia en un momento dado, Geox o Stonefly son unos zapatos  italianos que simplemente al sostenerlos aprecias que han sido creados para llevar a cabo una función correcta y no simplemente por estética.

Por último, la manera más eficaz de elegir un calzado es la de probar y comparar diferentes zapatos y marcas, para al final poder dejaros guiar por vuestras sensaciones. El mejor calzado es sin duda el que os sea más cómodo!

La Vitamina B12

Estudios llevados acabo por japones demuestran que la bacteria intestinal son capaces de producir espontáneamente la vitamina B12 (así como la vitamina B1, B2, C), pero para que esto sea posible el organismo debe de disponer de una buena flora intestinal.

La fuente básica y principal de esta vitamina es la proteína animal marina o terrestre, que se almacena en el hígado durante un periodo que oscila entre los tres y los seis años.

Las fuentes de vitamina B12 de origen vegetal son las microalgas como la alga espirulina o las algas azul verdosas (aunque el aporte es de muy baja cantidad). Otro alimento rico en vitamina B12 es el tempeh, cuanto mas natural es su elaboración mas rico es en vitamina B12.

Por otro lado, cabe señalar la importancia de la ingesta de alimentos como el miso o el tamari, ya que ayudan a crear una población intestinal de gran calidad, lo cual favorece a la producción de vitamina B12.

La vitamina B12 se emplea para aliviar desordenes psicológicos, para potenciar la fertilidad y como complemento durante el embarazo.

Síntomas de deficiencia:

• Debilidad
• Fatiga
• Diarrea
• Depresión
• Indigestión
• Palidez
• Hormigueo en los dedos de las manos y los pies.
• Palpitaciones
• Anorexia
• Infertilidad
• Desequilibrios mentales
• Falta de memoria
• Malhumor
• Apatía
• Alucinaciones
• Conducta violenta
• Cambios de personalidad

Disminuyen su capacidad de absorción:

• Los anticonceptivos.
• Tóxicos, como el alcohol, tabaco, café...
• El estres, especialmente el provocado por intervenciones quirurgica y traumas.
• Enfermedades hepáticas y crónicas.
• Falta de ácido clorhídrico en el estómago al digerir.

Necesidades diarias: 

Adultos: 1-3 mcg/dia

Niños pequeños: 0,32 mcg/dia

Niños: 0,05 mcg/Kg de peso.

Mujeres embarazadas y lactantes: 3 mcg/dia

Texto extraído de: Dr. Jorge Pérez Calvo Soler,Nutrición energética y salud. pag.

295-299

Readaptación a la acividad fisica

1º FASE

Ejercicios de escalera



Sería interesante escoger cuatro ejercicios realizados en este video, cada ejercicio se repetiría en un número de 5 series.
Primer ejercicio: 5 series
Recperación . 1 minuto beber agua
Segunde ejercicio: 5 series
Recperación . 1 minuto beber agua
A si haste realizar las 4 ejercicios.

Trabajo de coordinacion



Importante ser ágil, no percutir fuerte en el suelo, realizar el ejercicio bien amortiguado. Llevar una correcta respiración
El ejercicio se puede realizar un numero de 5 series.

Propiocepción (Equilibrio)

Interesante realizar 3 series con cada pierna aumentado el nivel de dificultad como indica el video.


Toques con el balon

Realizar los ejercicios mas sencillos, la evolucion sera progresiva.
No llegar a la fatiga.



2ªFASE
Ejercicio Avanzado de coordinación
Utilizaremos la conduccion de pelota.





Coordinación y carrera





Introduccionn de ejercicios despues de 3 sesiones.

Trabajo de salto. Pliometricos.


Colocar los conos mas proximos.

Nutrición y Salud- Olga Cuevas

Especialista en nutrición y salud, Olga Cuevas nos explica que la dietética es la ciencia que estudia las relaciones prácticas entre alimentación, salud y enfermedad. Hipòcrates ya utilizaba este concepto. Según Cuevas, nuestra sociedad ha perdido el sentido común por lo que hace a la nutrición.

Ejercicios de salto - Pliometricos-