CALENTAMIENTO
Bicicleta:10minutos
Cinta
Tiempo: 15 minutos
Dorsal y bíceps
Es un ejercicio para trabajar biceps y dorsal ancho.
Trabajo de triceps con polea
La Posición de los pies es la siguiente. Pies paralelos, a la altura de las rodillas y las caderas, rodillas semiflexionadas.
Zona lumbar bien recta, control abdominal. Cuello verticalizado.
Al realizar la extensión: Espiración
Al flexionar: Inspiración
La Posición de los pies es la siguiente. Pies paralelos, a la altura de las rodillas y las caderas, rodillas semiflexionadas.
Es importante cuando se inicia este ejercicio no iniciarlo con cuerda, si no con polea alta.
Musculo Abdominal
Musculos Oblicuos
Importante:
Al subir: Soltar el aire a alta presión por la boca
Al bajar: Cojer aire por la nariz
Movimiento ritmico y continuo.
Presnsa para piernas
Controlar bien la estabilización de las rodillas. Bien paralelas.
Flexiones de brazo
Importante:
Al subir: Soltamos el aire
Al bajar: lo cojemos
Espalda bien recta, NOTA: En el video la zona cervical esta en un estado compresivo, alinearla con el resto del tronco.
Cinta
Tiempo:10minutos
ESTIRAMIENTOS
Mirar apartados de estiramientos
