Vendaje neuromuscular costilla

Sindrome del Musculo Piramidal

Autoestiramientos

Tumbado en el suelo con la perna afectada cruzada con la otra pierna y las rodillas de ambas piernas dobladas. Tirar suavemente de la rodilla más baja hacia arriba hacia el hombro del mismo lado del cuerpo hasta que se note el estiramiento.

(http://www.cto-am.com/piramidal.htm)

 Por ejemplo del lado derecho (d). La cadera d Se flexiona casi a 90º, con el pie d sobre la camilla, para aducir la cadera se ejerce presión hacia abajo con las dos manos (flechas), una sobre el muslo y la otra sobre la pelvis, tirando en sentidos opuestos. A continuación. Para realizar la relajación, intentaremos separar la cadera empujando suavemente con el muslo contra la mano izquierda unos segundos, tras esto, relajamos y desplazamos suavemente el muslo hacia la aducción de la cadera, con esto elongamos gradualmente el músculo piriforme. http://www.championchip.cat/lliga2007/medicina/Piramidal.htm

Importante:

- 15 Segundos por estiramientos.

- Muy suave. Inspirar y Espirar

- Estar lo más relajado posible.

- Intentar no compensar con elevación de hombros.

- Controlar la columna cervical.

Vendaje Neuromuscular

El Guerreo Pacifico

WebIslam

Entrenamiento para mejorar velocidad

Biodinamica cráneo sacra

Video

Terapia craneosacral

Ejercicios para Espolón Calcaneo Vs Fascitis Plantar

1.- Relajar la planta del pie
Se puede utilizar una pelota de tenis.
Tiempo: 2-5minutos por pie



2.- Ejercicios de flexibilidad del Pie

Auto vendaje fascitis plantar

1.- Video de autovendaje
Material: Tape rigido


2.- Visualización de la fascia plantar

Vendaje Funcional

Aductor

El Universo Elegante - La Teoria de Cuerdas

John E. Upledger

Propiocepsción extremidad inferior

Salto a una pierna

Agilidad

Salto lateral

Salto lateral

Ejercicios para el Rugby

No hay mucho control de la postura!!! Pero la ejecución es buena.

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Bosu ejercicios - progresión -

Coordinación y ejercicios dinamico

Saltos pies juntos



Coordinación en parrilla

Estiramientos zona lumbar

Estiramientos paravertebrales



Estiramientos gluteos

Flexibilidad gluteos



Estiramientos: Descompresión lumbar



Flexibilidad de espalda

Entrenamiento especifico rodilla Fase 1

Calentamiento


Bicicleta:
Tiempo: 10 minutos
Resistencia: Los 5 primeros minutos a 2, después subimos la intensidad a 3
Posicionó de la altura del asiento: 2




Ejecución de la posición:
- Espalda bien alineada. Vigilar el estado de flexión de la zona dorsal media (produce un cierre diafragmatico)
- Piernas con la rodilla semiflexionada.
- Control abdominal
-Vigilar el posicionamiento de los hombros, no elevarlos.
Ejecución del movimiento:
- Rodillas bien alineadas y paralelas, no miran hacia fuera.
- Pies paralelos, y realizan el movimiento de acompañamiento (que no estén rígidos)
- La fuerza sale desde el glúteo.

ATENCIÓN: No sobrepasar nunca la resistencia que nos ofrece la maquina, realizamos el movimiento con control. Trabajar entre 65 y 70W.

Vídeo de la ejecución de la bicicleta:




Cinta:

Tiempo: 10 minutos

Velocidad: Entre 4,2km/h 5 Km/h las 2 primeras semanas, despues ir subiendo segun la evolución, siempre sin perder el control del movimiento.

ATENCIÓN: No utilizar pendiente.

Ejecución:

- Espalda bien alineada, intentar no semiflexionar la columna cervical

- Trabajar patrón de disociación.

- Talón - punta.

- Despegar correctamente los pies. ( no arrastrarlos, no perder el ritmo del movimiento).

- Vigilar el posicionamiento de los hombros, no elevarlos.

- Ritmo respiratorio.

      2 Espiraciones: Por la boca

      1 Inspiración por la nariz

La respiración va guiada al movimiento.

Después de realizar la cinta permitirse 1 minuto para ejecutar los estiramientos.

Estiramiento cadena posterior

-Espalda bien recta, cuello alineado.
-Transferencia en bloque hacia la pierna de delante.
-Control de la pelvis.
-Control abdominal
-Respirar.
-Al salir del estiramiento hacemos transferencia de cargas hacia detrás.
15 segundos










Estiramiento Cuadriceps
-Pierna de apoyo semiflexionada.
-Control de abdominal.
- Hombros relajados.
- Control de la pelvis. Que no se vea arrastrada por el estiramiento.
-Respirar
-15 segundos.
-Al salir del estiramiento acompañar el movimiento.


VÍDEO: Estiramiento de cuadriceps



CIRCUITO: 3 SERIES

1.- Ejercicio: Leg extensión             Peso: 5 kg
                                                      Repeticiones: 18

- Colocar bien el respaldo: Zona lumbar bien apoyada.
- Colocar bien el asiento, altura del las rodillas: Posición 3 del asiento.
- Ajusta el ángulo de partida aproximadamente en 45grados.
- Ajustar el rodillo a la altura del tobillo.




Al realizar el esfuerzo: Soltamos aire por la boca
Al relajar: Inspiramos aire por nariz.




Video de la ejecución:




2.-Ejercicio: Prensa de gemelos


Peso: 40Kg
Repeticiones: 12


1 FASE
- Iniciar la actividad con las dos piernas semiflexionada en la prensa. 
- Rodillas bien alineada.
- La fuerza sale desde el talón.
no llegamos a bloquear la extensión total de las piernas

2 FASE: 
Ejecución de movimiento para el trabajo de fuerza de gemelos.





3 Ejercicio: Bici


Tiempo: 6 minutos 
Resistencia: 4
65-70 W

Circuito de gemelos (triceps sural), Cuadriceps y biciclta estatica
Para finalizar el entreno realizaremos entre 8 - 10 minutos de cinta, a una velocidad de 5 km por hora, disminuyendo la velocidad progresivamente.

Al finalizar realizar los estiramientos, antes de salir de la cinta.

Un cuento