Autoestiramientos
Tumbado en el suelo con la perna afectada cruzada con la otra pierna y las rodillas de ambas piernas dobladas. Tirar suavemente de la rodilla más baja hacia arriba hacia el hombro del mismo lado del cuerpo hasta que se note el estiramiento.
Por ejemplo del lado derecho (d). La cadera d Se flexiona casi a 90º, con el pie d sobre la camilla, para aducir la cadera se ejerce presión hacia abajo con las dos manos (flechas), una sobre el muslo y la otra sobre la pelvis, tirando en sentidos opuestos. A continuación. Para realizar la relajación, intentaremos separar la cadera empujando suavemente con el muslo contra la mano izquierda unos segundos, tras esto, relajamos y desplazamos suavemente el muslo hacia la aducción de la cadera, con esto elongamos gradualmente el músculo piriforme. http://www.championchip.cat/lliga2007/medicina/Piramidal.htm
Importante:
- 15 Segundos por estiramientos.
- Muy suave. Inspirar y Espirar
- Estar lo más relajado posible.
- Intentar no compensar con elevación de hombros.
- Controlar la columna cervical.
Vendaje Neuromuscular
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